儿童时期的发展是一个人生命中的关键阶段。
除了运动和睡眠之间的平衡关系，健康多样的饮食也很重要。由于特殊的饮食习惯，后者往往很难。
如果孩子没有获得足够的维生素、矿物质、微量元素和健康的脂肪酸，他们的身体就无法正常运作。我们为您汇总了一些提示——关于儿童也可以服用的微量营养素。
喝够了
健康多样的饮食始于正确的液体摄入量。建议儿童每天饮用约 1.5 至 2.5 升。水、稀释的果汁和不加糖的花草茶。
像皇帝一样吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。孩子们尤其需要在早上精力充沛，以精力充沛地开始新的一天。配酸奶和水果的麦片怎么样？热粥、全麦面包加奶酪等也适合作为健康早餐。
每天吃水果蔬菜
德国营养学会建议每天吃五份水果和蔬菜——每天分为三份蔬菜和两份水果。生、熟和煮蔬菜的混合物是理想的。
足够的睡眠
安宁的睡眠对于学步期和学龄期的儿童尤其重要。在睡眠期间，身体存储新的能量被收集并处理当天的印象。
钙的宝贵来源
绿色蔬菜、可口的坚果和种子以及低脂乳制品是钙的重要来源，因此是儿童饮食中不可或缺的。需要钙来维持正常的牙齿和骨骼。它还支持肌肉功能并影响细胞分裂。
Omega-3 脂肪酸
鱼应该每周至少一次出现在菜单上。冷水鱼（沙丁鱼、焦炭和藻类）富含健康的 omega-3 脂肪酸，对儿童至关重要。如果您想以油的形式摄取桃油的欧米茄 3，可以采用菜籽油、冷榨亚麻籽油、亚麻籽蛋黄油或核形式。
儿童发展是人生的关键阶段。为了健康成长和最佳发育，儿童需要充足的维生素和矿物质，包括维生素D、碘和铁，作为其饮食的一部分。富含重要营养素的饮食，包括新鲜水果和蔬菜、经常食用海鱼、低脂乳制品和全谷物，是实现这一目标的最佳基础。然而，这些食物并不一定是许多孩子最喜欢的食物。德国爱斯基摩人研究证实，并非所有儿童和青少年都喜欢健康的饮食。
额外营养素满足所需需求
食品补充剂不能替代健康饮食，尤其是儿童。但儿童友好型食品营养补充剂可以有助于每日必须营养素的供应，特别是在需求增加的时候。
